wiosłowanie sztanga

[...] sztangi za głową 3x12 -wyciskanie sztangi przed głowa 3x12 -podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 3x12 -unoszenie ramion wprzód ze sztanga 3x12 Środa 1.plecy -wiosłowanie 3x12 -wzniosy barków (szrugsy) 3x12 -martwy ciąg 3x12 2.biceps -uginanie przedramion ze sztanga siedząc 3x12 Piatęk 1.klatka piersiowa 3x12 -wyciskanie francuskie [...]

Witam Proszę o ocenę i ewentualne sugestie co do zmian. Mój staz to 20mies, dieta staram sie trzymać 2B/3-4WW/1,5T na kg masy ciała. Postanowiełem na ramiona zastosować superserie, ponieważ obwody rosną równomiernie, siła też a ramiona stoją w miejscu i może to będzie jakimś bodźcem na ich poruszenie, Aha i czy połączenie ranion z klatka będzie [...]

Witam Chcialbym wreszcie ulozyc jakis konkretny plan treningowy bo przez ostatnie 15 tygodni cwiczylem FBW no i troszeczke mi sie znudzilo :) A wiec: Poniedzialek Klata (po 3-4 serie) 1.Wyciskanie sztangielkami 2.Wyciskanie na maszynie (wąsko) 3.Rozpietki 4.Wyciaganie dolnego wyciągu 5.Ściagnie górnego wyciagu na prostych ramionach Triceps (po 3-4 [...]

poniedzialek klata triceps sroda plecy biceps piatek nogi barki Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : troche ćwiczyłem.. Uprawiane inne sporty : trening pod k1 koło 1,5 roku z przerwami od marca zaczynam chodzić na BJJ+Vale tudo i będe miał 5 treningów tygodniowo Dostęp [...]

Witam. Chcialem zmienic trening na cos innego i mysle nad Push Pull lub Splitem. Co bedzie lepsze? Jestem w polowie redukcji waga wyjsciowa 92kg aktuanie 80kg. Pozdrawiam i Dzieki Myslalem nad takim czyms A. PUSH 1. Przysiady 3x10-6 2. Sztanga płaska 3x10-6 3. Wyciskanie sztangielek skos 3 x 10-6 4. Wyciskanie francuskie 3 x 10-6 5. Wyciskanie [...]

Witam prosilbym o ocene mojego planu i ewentualne korekty :) Poniedzialek: klata+tric wyciskanie sztangielek na plaskiej 4s wyciskanie sztangi wasko na plaskiej 4s rozpietki na plaskiej 3s francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s pompki w podporze tylem 4s Środa: plecy+bic podciaganie na drazku podchwytem 4s podciaganie konca sztangi 4s wioslowanie [...]

Mam 22 lata waze 90 kg, wzrost 184cm, staz: bedzie z rok czasu. Moim celem jest zrzucenie paru zbednych kilogramow. Po kazdym treningu aeroby zaczne od 25 minut i z czasem dojde do 1 godziny. Aktualnie jestem po 7 tygodniowym cyklu z odzywkami superpump 250+size on na mase jakies +5kg. Wczesniej bralem okolo roku temu kreatyne i jakis delikatny [...]

[...] -skręty tułowia w leżeniu 2 serie 8-12 powtórzeń Dzień drugi: Plecy: -podciąganie na drążku podchwytem 2 serie 8-10 powtórzeń -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3 serie 8-10 powtórzeń -podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie 8-12 powtórzeń -martwy ciąg 3 serie 8-10 powtórzeń -szrugsy 2 serie 8-12 powtórzeń [...]

[...] za głowe 3x6 - barki 3x przód i 3x tył - szrugsy 3x15 - triceps hantla 4x8 - uginanie nadgarstków podchwytem 4x8 Nogi/Plecy/Biceps - uginanie ramion ze sztanga 6x8 - wiosłowanie hantlą 3x10 - podciąganie sztangi w opadzie 3x8 - podciaganie na drazku 3x8 - przysiady ze sztanga 4x8 - wspiecia na palce 4x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

[...] pow.) -.......................... chwytem neutralnym 3 serie (10-12 pow.) tylko narazie na drążku mam problemy z podciaganiem się musze pomagać sobie krzesełkiem :/ -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie (10-12 pow.) -ściąganie rączki wyciągu do karku 3 serie (10-12 pow.) biceps -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 4 [...]

Witam, na nowy rok planuję ułożyć nowy plan. Trening 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata + bic + przedramiona Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. Rozpiętki - 3x10 4. Przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: 1. Gryf łamany 10,8,6 + progresja ciężaru w ostatniej serii 5kg 2. Chwyt młotkowy [...]

[...] łamanym 12,12,12 - hantla za głowę leżąc 12,12,12, - hantla za głowę siedząc 12,10,8,6 - prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,6 wt (plecy, biceps): 1. plecy: - wiosłowanie 12,10,8,6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 12,12,12 - przyciąganie linki wyciągu donego w siadzie 12,10,8,6 - ściąganie drążka wyciagu górnego szerokim [...]

Witam Jako początkujący mam do was kilka pytań, a że nie chce robić bałaganu na forum uznałem że będę zadawał pojedynczo pytania w tym wątku A więc do rzeczy 1. Sytuacja wygląda następująco, pierwszą rzeczą którą chciał bym robić na siłowni to oczywiście masa. I ułożyłem sobie wstępnie trening którym będę ćwiczył. Jest tylko jedne problem a [...]

Witam! Ćwiczyłem 3 miesiące fbw i teraz chce przejść na splita. Czy ten plan jest dobry? Poniedziałek klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] Wycisk sciskajacy 3/ 12 12 12 Rozpietki skos górny 3/ 15 15 15 Rozpętki skos dolny 3/ 15 15 15 plecy podciąganie na drążku z obiazeniem szeroko nachwytem 5/ 5-8 wiosłowanie hantelką w opadzie 5/ 5-6 martwy ciąg 5 / 6-10 wieczorem przyciąganie drążka 3/12 12 12 Ściąganie liny klęcząc 3/ 10 10 10 Retrakcja kablem 3 15 15 15 barki [...]

Joł ! Dostałem setkę metki i sobie ją zamierzam wszamać. http://img840.imageshack.us/img840/3499/metat.jpg Zamierzam brać 3 tabsy/ED, tj 07:00, 12-13:00, 18:00. do każdej po tabletce Esselive Forte. Ostatni week mono kreatynki i Clomid listek na odblok. Do tego split: WTOREK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie [...]

Poniedziałek powtórzen 12,10,10,8 Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4 serie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 9,8,7,6 z czasem 12,10,10,8 Środa Powtórzeń 12,10,10,8 Klatka triceps Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Wyciskanie sztani w skosie głową w góre 4 serie [...]

Witam. Od 2,5 miesiąca ćwiczę na siłowni, większość czasu tym planem, wcześniej tylko bez rozpiętek i ściągania linki wyciągu górnego: Przysiad ze sztangą 3x12 Wiosłowanie: 3x12 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x12 Wyciskanie płasko 3x12 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie na barki: 2x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 2x12 [...]

Witam mój staż to 1 rok zauwazyłem ze biceps przestał mi rosnać i teraz nie wiem czy to wina cwiczeń (przetrenowanie) czy moze za mało dostarczam budulca itd .Przez 3 miesiace juz nie czymam diety bo pracuje ale mimo tego staram się jesc co 3 h i w maire wartosciowe posiłki .Tez stosuje progresje zwiekszam ciezar co jakiś czas [...]

Witam, ćwiczę regularnie od ponad roku. Proszę o ocenę planu i o ewentualne poprawki. W niektórych miejscach pozostawiłem ???? gdyż nie wiem czy to ćwiczenie zostawić czy też wyrzucić. Z góry dziękuje i pozdrawiam Poniedziałek (klata,nogi) KLATA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10,8,6 -ROZPIĘTKI 3X10,8,8 -WYCISKANIE SZTANGI W [...]